Muskulärt spänningstillstånd i nacke och axlar
I denna guide skriver vi om din skada och lyfter fram hur du kan göra för att lindra besvären. För varje skada skriver vi också vilka hjälpmedel som vi rekommenderar för att du ska bli bättre.
Beskrivning av skada
Besvären är lokaliserade till nacke och axlar.
Tänkbara orsaker
- Svaga/strama muskler i nacke, axlar och skuldror
- Dålig hållning/arbetsställning
- Nedsatt rörlighet i bröstryggen
- Stress/oro
Symtom
- Smärta, ömhet, värk i nacke och axlar
- Stramhet/stelhet vid huvudrörelser
- Huvudvärk kan förekomma
Vem det drabbar
Vanligt hos t.ex. kontorsarbetare, industriarbetare och frisörer där ensidiga statiska arbets moment utförs. Förekommer även inom precisionsidrott där statiska moment ingår t.ex. skytte.
Detta kan du göra själv
- Undvik statiska och monotona arbetsmoment
- Upprepade mikropauser under arbetsdagen
- Arbetsplatsgenomgång/förändring
- Träna svaga muskler
- Stretcha strama muskler
- Hållningskorrigering
- Rörlighetsträning för bröstryggen
Skriven av
Michael Bankler
Leg. Ortopedingenjör
med 15-års erfarenhet. Specialiserad inom området ortoser, barnortopedi och proteser.